Лечение бессонницы

Лечение бессонницы     Бессонница – это заболевание, которое сопровождается либо расстройством сна, либо его отсутствием. Причиной появления таких состояний является расстройство нервной системы. Бессонница всегда вместе с тревожностью, нервозностью, двигательной беспокойством и тяжелыми негативными размышлениями. Она может быть вызвана постоянным нервным и физическим напряжением, волнением, тяжелым стрессом, профессиональной и личной чрезмерной ответственностью или озабоченностью. Поэтому не стоит откладывать лечение бессонницы на потом. Начало бессонницы проявляется как трудность с засыпанием, чутким сном, с пробуждением среди ночи, и трудностью снова заснуть. Сны становятся тяжелыми, полные кошмаров. Затем сон может пропасть и вовсе. Долго длящаяся бессонница может предшествовать развитию психических болезней и являться одним из их ранних признаков. Также расстройство сна является симптомом депрессии или последствием приема каких-то лекарств, стимуляторов, наркотиков. Поэтому если в течение месяца у человека проявляются постоянные проявления нарушения сна, то ему стоит незамедлительно проконсультироваться у специалиста. Перед лечением бессонницы, очень важно, выяснить причины ее появления. В этом как раз сможет помочь Ваш психолог. Современная психотерапия имеет в своем арсенале достаточно техник, которые позволяют воздействовать на причину расстройства сна.
Существует ряд мер, которые следует использовать для профилактики бессонницы. Сон является одной из важных сторон нашей жизни, влияющих на здоровье.
1.Ложиться спать в определенное время. Так же важно вставать каждое утро в одно и то же время. Организм будет привыкать иметь отдых ночью, а днем испытывать бодрость и активность.
2.Ложиться спать, почувствовав сонливость. Не стоит мучить себя досмотром фильма, или стремлением дочитать книгу. Считается качественнее отдых во время сна, который бывает до полуночи.
3. Употребляйте возбуждающие напитки в первой половине дня.
4. Не стоит смотреть перед сном волнующих нервную систему фильмов, и играть в компьютерные игры, связанные с сильным напряжением внимания.
5. Очень важно успокоиться и расслабиться перед сном. Можно освоить различные техники расслабления для напряжения, накопленного в течение дня. Для достижения релаксации можно использовать: медитацию, мышечную релаксацию, дыхательные упражнения, позитивную визуализацию, йогу. Однако нужна регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.
6. Регулировать прием пищи, так чтобы ночью организм отдыхал, а не переваривал большое количество еды.
7. Используйте свою кровать только для отдыха и сна. Важно привыкнуть решать свои повседневные дела в других местах.

Это интересно. Поделиться:

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ