Помощь психолога для сдачи экзаменов

Помощь психолога для сдачи экзаменов     Сдача экзамена и для школьников и для студентов – это, безусловно, стрессовая ситуация. Есть представители молодежи, которые в меньшей степени испытывают тревогу, эмоциональное напряжение и страхи перед экзаменом, а есть и такие, у которых начинают появляться невротические реакции: высокое нервное напряжение, бессонница, депрессивные состояния, различные виды навязчивых состояний и т.п. Именно таким детям желательно бы научиться способам снятия эмоционального напряжения.
К ним можно отнести:
- сочетание подготовку к экзамену с перерывами, связанными с физической активностью. Выбор вида физической активности зависит от вкусов и пристрастий самого человека. Это может быть любимый вид спорта, бег, занятия в тренажерном зале, йога, плавание или просто для удовольствия легкой физкультурой;
- использование антистрессового дыхания для успокоения психики. Критерия правильности всего два: выдох должен быть немного дольше, чем вдох, и получение удовольствия. Дышать можно и стоя, и сидя, и лежа. Вдох легкий и произвольный. Мягкая и теплая волна выдоха пускай разливается по телу, размывая все напряжения и наполняя чем-то приятным и ласковым;
- использование посещения бани или сауны. Те благотворные процессы, которые происходят во время посещения бань, позволяют расслаблять тело и снимать психическое напряжение;
- использование релаксации как так же замечательного метода, с помощью которого можно частично или полностью снять физическое или психическое напряжение. Разумеется, она не решает полностью проблемы, но, тем не менее, может ослабить их воздействие на организм, и это очень важно. И естественно осваивать методы релаксации следует не тогда, когда, напряжение зашкаливает, а заранее, пока для этого нет необходимости. Главное при освоении методов релаксации, не, сколько выполнение какой-то рутинной работы, а получение удовольствия;
- использование занятий с психологом. Если наблюдаются такие явления как повышенное артериальное давление, тремор, усиливается потоотделение, сильно снижается способность к концентрации внимания, панические атаки и т.п., то стоит с помощью психолога менять отношение к самому себе.
Эти явления происходят потому, что человек требования к себе предъявляет высокие (сдать экзамен только на «отлично»), а самооценка и вера в себя очень низкая. Естественно возникает сильный страх, который начинает изматывать нервную систему, пока не приведет к нервному расстройству. Тут важно понимать, что подход к подготовке к экзаменам от страха его не сдать или сдать на не очень хорошую оценку, отличается от подхода с желанием сдать как можно лучше. Во втором случае человек может совершенно спокойно готовиться к экзамену, сочетая учебу с отдыхом, сделать все, что от него зависящее в плане подготовки, и относительно спокойно пойти на экзамен. И как, показывает практика, такие люди достигают успеха не только в экзаменах, но и в дальнейшей жизни.

Это интересно. Поделиться:

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ