София Емельянова

Психолог

  • Главная
  • Обо мне
  • Запись на приём
  • Услуги
  • Статьи
  • Стресс – что это такое

    что такое стресс

    В данной статье мы ответим на вопросы: что такое стресс, каким он бывает и как проявляется. Также здесь будут рассмотрены его причины, стадии и способы преодоления. Во второй половине статьи мы поговорим о том, как самим продиагностировать наличие стресса и снизить его уровень. А для более серьезных случаев расскажем, какой вид психотерапии выбрать.

    София Емельянова
    София Емельянова
    Автор статьи. Психолог.
    Об эксперте

    Определение термина «стресс»

    Стресс – это совокупность психических и физиологических реакций живого организма на воздействие неблагоприятных факторов. Они называются стрессорами, нарушают процесс саморегуляции и заставляют человека испытывать серьезное напряжение.

    Термин в узком смысле впервые описал в 1932 году Уолтер Кеннон – психофизиолог из Америки. В 1946 году канадский эндокринолог Ганс Гуго Селье дополнил определение, назвав его состоянием общего напряжения в период адаптации к незнакомым и неблагоприятным условиям.

    Условия проявления стрессового состояния

    Для того чтобы стресс проявился, необходимо несколько условий:

    1. Резкое изменение привычных для человека условий, как в отрицательную, так и в положительную сторону. Например, и покупка нового жилья, и потеря крова могут стать причинами стресса.
    2. Осознанное или подсознательное восприятие индивидом сложившейся ситуации как напряженной. Человек, считающий приобретение новой квартиры простым занятием, а проблемы по организации сделки и составлению документов возлагающий на риелтора, которому полностью доверяет, скорее всего, не окажется в стрессовой ситуации. Но если он уверен, что приобретение жилья – тяжелый интеллектуальный труд, ему приходится самостоятельно во всём разбираться, он не доверяет окружающим и постоянно перепроверяет данные, мечется перед выбором, то его организм с высокой вероятностью окажется в сильном стрессе.
    3. Отсутствие в опыте человека переживания подобных явлений или негативные воспоминания о прошедших ранее подобных случаях. Если человек успешно покупает и продает квартиры каждый год, то это становится для него обычным явлением, и он не оказывается в стрессовой ситуации. А тот, кто один раз попался на уловки риелтора-мошенника, зря потеряв крупную сумму денег, при следующей сделке будет испытывать крайнее напряжение.

    Виды стресса и сферы возникновения

    По направленности стресс может быть положительным и отрицательным. Каждый из них имеет свое научное название.

    Эустресс

    Он – полезный, с позитивной направленностью. Мобилизирует и побуждает к действию, вызывает ощущение приятной взволнованности. Часто человек его испытывает, собирая чемоданы в путешествие, отправляясь на собственную свадьбу или перед тем, как пойти отвечать на экзамене по билету, который был выучен на «отлично».

    Дистресс

    Негативно окрашенный, с разрушающим воздействием. Становится причиной колоссального перенапряжения, а иногда – даже физиологических и психических расстройств. Его может испытывать человек, только что потерявший близкого, потерявший работу или получивший серьезную травму.

    Нередко бывает, что вид реакции, который проявляется у человека, зависит не от самой ситуации, а от психических и физиологических особенностей организма.

    Например, потерявшись в лесу, индивид с сильной нервной системой, большим жизненным опытом и позитивным отношением к жизни воспримет эту ситуацию как приключение, начнет успешно действовать, быстро выберется и будет с гордостью рассказывать о своем путешествии. В этом же случае другой человек, со слабым типом нервной деятельности, редко бывающий в лесу и с пессимистичными взглядами на мир страшно испугается и не сможет адекватно выполнять действия по собственному спасению, его напряжение будет зашкаливать, и мешать двигаться в нужном направлении. Для такого человека будет характерен дистресс, который, впоследствии, может негативно повлиять на разные органы и системы организма.

    Также в психологии существует классификация по характеру происхождения.

    Психологический

    Чаще всего связан с проблемами во взаимоотношениях с обществом или сильным перенапряжением психики. Проявляется со стороны нервной системы и эмоциональной сферы.

    Примерами ситуаций, вызывающих стресс такого вида, может быть крупный конфликт с близкими людьми, потеря работы, постоянная непосильная умственная нагрузка.

    Физиологический

    Возникает под влиянием на организм внешних негативных факторов. Среди них – голод, жажда, физические травмы, чрезмерная жара или холод, инфекционные заболевания. Такой стресс оказывает сильное отрицательное влияние и на физиологические системы, и на эмоциональное состояние.

    Стресс – что это такое

    Стадии стресса

    Согласно концепции Г.Селье, стресс имеет три стадии развития:

    Повышение тревожности

    На первой стадии в гипоталамус попадает сигнал о том, что что-то не в порядке и на это срочно нужно реагировать. Данный участок мозга в ответ начинает выделять гормоны – адреналин и глюкокортикоиды. Они заставляют мозг и другие системы действовать в ситуации опасности, но иногда их настолько много, что получается обратный эффект: ступор, непонимание своих дальнейших действий, сильное снижение концентрации внимания.

    Индивид на этой стадии со стороны выглядит взволнованным, возбужденным, пытающимся «исправить всё прямо сейчас», даже если сделать это объективно невозможно.

    В плане внутренних физиологических процессов – повышается сердцебиение, усиливается потоотделение, может бросать в жар или в холод, появляется испарина на лбу, становятся мокрыми ладони. Эмоционально человек чувствует страх, растерянность, невозможность сосредоточиться, побуждение к деятельности.

    Сопротивление

    Это стадия, на которой тело пытается привести в норму все процессы, нарушенные на стадии тревоги. В работу включается парасимпатическая нервная система, которая постепенно снижает частоту сердцебиения, выработку кортизола, кровяное давление. Если в этот период опасная ситуация минует, то гомеостаз без последствий восстановится и вернется к своему нормальному состоянию.

    В ином случае системы остаются в напряжении, сохраняя готовность снова восстанавливаться после следующего потрясения.

    Хронический стресс

    Второе название этой стадии – истощение. С ней человек сталкивается в том случае, если негативное воздействие оказывается чрезмерно сильным или слишком длительным. Организм постепенно теряет способность к сопротивлению отрицательным воздействиям и к адаптации.

    В результате снижается работоспособность, возникают нарушения работы всех систем, развивается депрессия, сердечнососудистые, гормональные заболевания и заболевания пищеварительного тракта.

    Причины появления

    Причиной возникновения стресса может стать любой фактор, который сознательно или бессознательно покажется опасным. Наиболее часто встречаются следующие группы факторов:

    • Семейный. В эту группу входят частые конфликты, напряженные отношения в семье, авторитарные родители, зависимости членов семьи, измены, разводы.
    • Межличностный. Проблемы в отношениях с друзьями, противоположным полом, в рабочем или учебном коллективе приводят к тому, что человек находится в напряжении.
    • Внутриличностный. Отсутствие возможности реализовать свой потенциал, способности и таланты становятся причиной стресса многих людей. Сюда же относится потеря контроля над происходящим в своей жизни, пессимистичное восприятие мира, особенности нервной системы.
    • Профессиональный стресс. В этой группе факторов – напряженные отношения с коллегами и начальством, недочеты, ошибки, административные наказания.
    • Физиологический. Серьезные проблемы со здоровьем, травмы, угроза здоровью, жизни и безопасности – мощные стрессовые факторы.
    • Финансовые трудности. Деньги дают большинству людей уверенность в завтрашнем дне, а их отсутствие приводит к напряжению и подключению механизмов выживания.
    • Смерть близких людей. Ситуация потери – один из наиболее сильных факторов дистресса, на фоне которого часто возникают психические и соматические нарушения.
    • Информационный стресс. В последнее время перегруз информацией – большая проблема многих людей. Сюда входит ежедневное отслеживание новостей, злоупотребление социальными сетями, постоянная тяга к получению новых знаний.

    Признаки состояния стресса

    Подобное явление возникает на психическом и на физиологическом уровне.У каждого человека – по-разному. Наиболее часто среди телесных симптомов возникает затруднение дыхания, усиленное сердцебиение, расширение зрачков, обильное потоотделение, диспепсические расстройства, повышенное давление. Со стороны психики в большинстве случаев встречается нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость и раздражительность, равнодушие, апатия, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

    Психотерапевт применяет специальные методы и тесты для выявления наличия или отсутствия симптомов.

    Как проводится диагностика

    В начале работы психолог или психотерапевт беседует с клиентом, обращая внимание на его речь, скорость реакций, настрой, физиологические проявления. Выясняется ситуация, отношение пациента к ней, оценивается сила негативного воздействия. После установления контакта и беседы специалист может применить стандартизированные авторские методики для уточнения состояния и выявления неосознаваемых симптомов. К распространенным тестам относятся следующие:

    1. Инвентаризация симптомов стресса. Автор – Т. Иванченко. Опросник позволяет выявить частоту стрессовых проявлений и степень, в которой человек им подвергается.
    2. Шкала оценки субъективной комфортности. Автор теста – А. Леонова. Методика помогает оценить степень состояния комфорта человека на данный момент.
    3. Диагностика состояния стресса. Автор методики – К.Шрайнер. Тест даёт возможность определить уровень стрессового состояния, если ответы будут достаточно искренними.
    4. Дифференцированная диагностика депрессивных состояний В. Жмурова. С помощью этой методики удается выявить наличие дистресса и его последствий.

    При комплексном обследовании психолог получает полную картину состояния и может помочь восстановить нормальное состояние.

    Стресс – что это такое

    Последствия перенапряжений и их влияние на организм

    Чем сильнее и продолжительнее была стрессовая ситуация, тем тяжелее её последствия. Они могут быть связаны как с физиологическим, и с психологическим здоровьем.

    • Первая группа последствий – соматические заболевания. На фоне мощного перенапряжения у людей случаются инсульты, инфаркты, мигрени, язвы кишечника и желудка, атеросклероз, астма и атеросклероз.
    • Вторая группа – эмоциональное выгорание и хроническая усталость. Постоянно испытывая тревогу и фрустрации, со временем человек перестает на них реагировать. Вместе с этим он утрачивает способность к проявлению других чувств: сострадания, радости, одухотворенности. Проявляются неприятные черты – излишняя требовательность, капризность, вспыльчивость, уныние и апатия. Возникают нарушения сна, аппетита и расстройства пищевого поведения.
    • Третья группа последствий – разрушение отношений. Находясь в стрессе, люди часто срываются на своих близких. В результате вспоминаются все прошлые обиды, возникают новые и перерастают в настоящие конфликты. После восстановления организма не всегда удается наладить отношения с родными и близкими до прежнего состояния.

    Лечение стресса

    Небольшие психические напряжения проходят самостоятельно и не требуют специальной работы с ними.

    В случае серьезных потрясений стоит обратиться за помощью специалистов для снятия стресса или хотя бы постараться помочь самому себе адекватными способами.

    Методы психотерапии

    При лечении психических перенапряжений и их последствий успешно применяются следующие методы психотерапии:

    Гештальт

    Помогает человеку сосредоточиться на себе, своих ощущениях, чувствах, эмоциях. Даёт осознание, что легче становится уже с того момента, когда он начинает понимать особенности своего актуального состояния. Гештальт-терапевт учит пациента работать с собой и с теми процессами, которые происходят с ним самим. Результатом действительно плодотворной работы становится повышение стрессоустойчивости и стабилизация психического и эмоционального состояния.

    Когнитивно-поведенческая терапия

    Суть метода КПТ заключается в помощи осознания того, что не только поведение зависит от мыслей, но и наоборот. Изменяя свое поведение в групповых и индивидуальных тренингах, человек перестраивает и собственное мышление, начинает иначе смотреть на произошедшую с ним ситуацию и жизнь в целом, становится менее подвержен влиянию негативных внешних факторов.

    Гипноз

    Основан на внушении, помогающем расслабиться и восстановить свои силы. Помогает за небольшой промежуток времени снять эмоциональное, психическое и физическое напряжение. Результативность терапии отслеживают с помощью вышеперечисленных тестов.

    София Емельянова
    София Емельянова
    Автор статьи. Психолог.
    Об эксперте

    Самостоятельное преодоление стрессовых ситуаций

    При отсутствии возможности или желания обратиться к специалисту, можно попробовать восстановиться самостоятельно:

    1. Стараться придерживаться режима дня. Во-первых, это дает возможность контролировать некоторую часть своей жизни, что при стрессе практически не получается. Во-вторых, здоровый сон и регулярное питание помогают организму восстановиться на физиологическом уровне.
    2. Пытаться выводить на сознательный уровень свои внутренние ощущения. Чем больше человек знает о себе, своих реакциях и слабостях, тем больше у него шансов вовремя уловить нарастающую тревогу и предотвратить ее негативное воздействие.
    3. Регулярно заниматься физическими нагрузками, лучше теми, которые приносят удовольствие. Упражнения помогают отвлечься от неприятных мыслей, а также снимают нервное и физическое напряжение. Для тех, кто не любит спорт, подойдет регулярная ходьба. Физические упражнения – отличный вид борьбы со стрессом.
    4. Настраивать себя на позитивные мысли. Сначала это очень трудно, но со временем входит в привычку. Также используется для профилактики нервного стресса.
    5. Трудотерапия. Когда человек занят любимым делом или необходимыми задачами, он не успевает думать о своих неприятностях. Главное здесь – не переусердствовать, чтобы не возник дополнительный стресс на фоне чрезмерных нагрузок.

    Методичка по борьбе со стрессом

    В данной методичке описаны техники и приемы, как самостоятельно преодолеть стрессовое состояние именно в тот момент, когда оно возникает. С помощью этих упражнений можно снизить уровень стресса и значительно повысить стрессоустойчивость.

    alt:методичка по борьбе со стрессомметодичка по борьбе со стрессом

    Медикаментозное лечение

    Применяются в тяжелых случаях как дополнение к психотерапии:

    • нейролептики – успокаивают, снимают физическое напряжение, оказывают снотворное действие;
    • антидепрессанты – стабилизируют эмоциональный фон, но имеют большое количество противопоказаний;
    • транквилизаторы – снимают страх и тревогу, но принимаются под строгим контролем доктора, так как вызывают привыкание;
    • ноотропы – улучшают кровообращение мозга и улучшают его работу;
    • седативные препараты на основе трав – успокаивают и снимают напряжение.

    Послесловие

    Итак, подведем итоги. Что же такое стресс?

    Это реакция организма на неблагоприятные факторы, которая проявляется со стороны психики и физиологии. Имеет разные причины и симптомы у разных людей, в зависимости от силы и продолжительности воздействия, типа нервной деятельности, способов мышления и жизненного опыта.

    Лёгкое напряжение проходит самостоятельно, в тяжелых случаях стоит обратиться к специалистам, которые смогут подобрать адекватные методы психотерапии и лекарственные средства.

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: