Стресс – что это такое

что такое стресс
Автор статьи
София Емельянова
София Емельянова
Гештальт-психолог.
Задать вопрос эксперту

В данной статье мы ответим на вопросы: что такое стресс, каким он бывает и как проявляется. Также здесь будут рассмотрены его причины, стадии и способы преодоления. Во второй половине статьи мы поговорим о том, как самим продиагностировать наличие стресса и снизить его уровень. А для более серьезных случаев расскажем, какой вид психотерапии выбрать.

Определение термина «стресс»

Стресс – это совокупность психических и физиологических реакций живого организма на воздействие неблагоприятных факторов. Они называются стрессорами, нарушают процесс саморегуляции и заставляют человека испытывать серьезное напряжение.

Термин в узком смысле впервые описал в 1932 году Уолтер Кеннон – психофизиолог из Америки. В 1946 году канадский эндокринолог Ганс Гуго Селье дополнил определение, назвав его состоянием общего напряжения в период адаптации к незнакомым и неблагоприятным условиям.

Условия проявления стрессового состояния

Для того чтобы стресс проявился, необходимо несколько условий:

  1. Резкое изменение привычных для человека условий, как в отрицательную, так и в положительную сторону. Например, и покупка нового жилья, и потеря крова могут стать причинами стресса.
  2. Осознанное или подсознательное восприятие индивидом сложившейся ситуации как напряженной. Человек, считающий приобретение новой квартиры простым занятием, а проблемы по организации сделки и составлению документов возлагающий на риелтора, которому полностью доверяет, скорее всего, не окажется в стрессовой ситуации. Но если он уверен, что приобретение жилья – тяжелый интеллектуальный труд, ему приходится самостоятельно во всём разбираться, он не доверяет окружающим и постоянно перепроверяет данные, мечется перед выбором, то его организм с высокой вероятностью окажется в сильном стрессе.
  3. Отсутствие в опыте человека переживания подобных явлений или негативные воспоминания о прошедших ранее подобных случаях. Если человек успешно покупает и продает квартиры каждый год, то это становится для него обычным явлением, и он не оказывается в стрессовой ситуации. А тот, кто один раз попался на уловки риелтора-мошенника, зря потеряв крупную сумму денег, при следующей сделке будет испытывать крайнее напряжение.

Виды стресса и сферы возникновения

По направленности стресс может быть положительным и отрицательным. Каждый из них имеет свое научное название.

Эустресс

Он – полезный, с позитивной направленностью. Мобилизирует и побуждает к действию, вызывает ощущение приятной взволнованности. Часто человек его испытывает, собирая чемоданы в путешествие, отправляясь на собственную свадьбу или перед тем, как пойти отвечать на экзамене по билету, который был выучен на «отлично».

Дистресс

Негативно окрашенный, с разрушающим воздействием. Становится причиной колоссального перенапряжения, а иногда – даже физиологических и психических расстройств. Его может испытывать человек, только что потерявший близкого, потерявший работу или получивший серьезную травму.

Нередко бывает, что вид реакции, который проявляется у человека, зависит не от самой ситуации, а от психических и физиологических особенностей организма.

Например, потерявшись в лесу, индивид с сильной нервной системой, большим жизненным опытом и позитивным отношением к жизни воспримет эту ситуацию как приключение, начнет успешно действовать, быстро выберется и будет с гордостью рассказывать о своем путешествии. В этом же случае другой человек, со слабым типом нервной деятельности, редко бывающий в лесу и с пессимистичными взглядами на мир страшно испугается и не сможет адекватно выполнять действия по собственному спасению, его напряжение будет зашкаливать, и мешать двигаться в нужном направлении. Для такого человека будет характерен дистресс, который, впоследствии, может негативно повлиять на разные органы и системы организма.

Также в психологии существует классификация по характеру происхождения.

Психологический

Чаще всего связан с проблемами во взаимоотношениях с обществом или сильным перенапряжением психики. Проявляется со стороны нервной системы и эмоциональной сферы.

Примерами ситуаций, вызывающих стресс такого вида, может быть крупный конфликт с близкими людьми, потеря работы, постоянная непосильная умственная нагрузка.

Физиологический

Возникает под влиянием на организм внешних негативных факторов. Среди них – голод, жажда, физические травмы, чрезмерная жара или холод, инфекционные заболевания. Такой стресс оказывает сильное отрицательное влияние и на физиологические системы, и на эмоциональное состояние.

Стресс – что это такое

Стадии стресса

Согласно концепции Г.Селье, стресс имеет три стадии развития:

Повышение тревожности

На первой стадии в гипоталамус попадает сигнал о том, что что-то не в порядке и на это срочно нужно реагировать. Данный участок мозга в ответ начинает выделять гормоны – адреналин и глюкокортикоиды. Они заставляют мозг и другие системы действовать в ситуации опасности, но иногда их настолько много, что получается обратный эффект: ступор, непонимание своих дальнейших действий, сильное снижение концентрации внимания.

Индивид на этой стадии со стороны выглядит взволнованным, возбужденным, пытающимся «исправить всё прямо сейчас», даже если сделать это объективно невозможно.

В плане внутренних физиологических процессов – повышается сердцебиение, усиливается потоотделение, может бросать в жар или в холод, появляется испарина на лбу, становятся мокрыми ладони. Эмоционально человек чувствует страх, растерянность, невозможность сосредоточиться, побуждение к деятельности.

Сопротивление

Это стадия, на которой тело пытается привести в норму все процессы, нарушенные на стадии тревоги. В работу включается парасимпатическая нервная система, которая постепенно снижает частоту сердцебиения, выработку кортизола, кровяное давление. Если в этот период опасная ситуация минует, то гомеостаз без последствий восстановится и вернется к своему нормальному состоянию.

В ином случае системы остаются в напряжении, сохраняя готовность снова восстанавливаться после следующего потрясения.

Хронический стресс

Второе название этой стадии – истощение. С ней человек сталкивается в том случае, если негативное воздействие оказывается чрезмерно сильным или слишком длительным. Организм постепенно теряет способность к сопротивлению отрицательным воздействиям и к адаптации.

В результате снижается работоспособность, возникают нарушения работы всех систем, развивается депрессия, сердечнососудистые, гормональные заболевания и заболевания пищеварительного тракта.

Причины появления

Причиной возникновения стресса может стать любой фактор, который сознательно или бессознательно покажется опасным. Наиболее часто встречаются следующие группы факторов:

  • Семейный. В эту группу входят частые конфликты, напряженные отношения в семье, авторитарные родители, зависимости членов семьи, измены, разводы.
  • Межличностный. Проблемы в отношениях с друзьями, противоположным полом, в рабочем или учебном коллективе приводят к тому, что человек находится в напряжении.
  • Внутриличностный. Отсутствие возможности реализовать свой потенциал, способности и таланты становятся причиной стресса многих людей. Сюда же относится потеря контроля над происходящим в своей жизни, пессимистичное восприятие мира, особенности нервной системы.
  • Профессиональный стресс. В этой группе факторов – напряженные отношения с коллегами и начальством, недочеты, ошибки, административные наказания.
  • Физиологический. Серьезные проблемы со здоровьем, травмы, угроза здоровью, жизни и безопасности – мощные стрессовые факторы.
  • Финансовые трудности. Деньги дают большинству людей уверенность в завтрашнем дне, а их отсутствие приводит к напряжению и подключению механизмов выживания.
  • Смерть близких людей. Ситуация потери – один из наиболее сильных факторов дистресса, на фоне которого часто возникают психические и соматические нарушения.
  • Информационный стресс. В последнее время перегруз информацией – большая проблема многих людей. Сюда входит ежедневное отслеживание новостей, злоупотребление социальными сетями, постоянная тяга к получению новых знаний.

Признаки состояния стресса

Подобное явление возникает на психическом и на физиологическом уровне.У каждого человека – по-разному. Наиболее часто среди телесных симптомов возникает затруднение дыхания, усиленное сердцебиение, расширение зрачков, обильное потоотделение, диспепсические расстройства, повышенное давление. Со стороны психики в большинстве случаев встречается нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость и раздражительность, равнодушие, апатия, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

Психотерапевт применяет специальные методы и тесты для выявления наличия или отсутствия симптомов.

Как проводится диагностика

В начале работы психолог или психотерапевт беседует с клиентом, обращая внимание на его речь, скорость реакций, настрой, физиологические проявления. Выясняется ситуация, отношение пациента к ней, оценивается сила негативного воздействия. После установления контакта и беседы специалист может применить стандартизированные авторские методики для уточнения состояния и выявления неосознаваемых симптомов. К распространенным тестам относятся следующие:

  1. Инвентаризация симптомов стресса. Автор – Т. Иванченко. Опросник позволяет выявить частоту стрессовых проявлений и степень, в которой человек им подвергается.
  2. Шкала оценки субъективной комфортности. Автор теста – А. Леонова. Методика помогает оценить степень состояния комфорта человека на данный момент.
  3. Диагностика состояния стресса. Автор методики – К.Шрайнер. Тест даёт возможность определить уровень стрессового состояния, если ответы будут достаточно искренними.
  4. Дифференцированная диагностика депрессивных состояний В. Жмурова. С помощью этой методики удается выявить наличие дистресса и его последствий.

При комплексном обследовании психолог получает полную картину состояния и может помочь восстановить нормальное состояние.

Стресс – что это такое

Последствия перенапряжений и их влияние на организм

Чем сильнее и продолжительнее была стрессовая ситуация, тем тяжелее её последствия. Они могут быть связаны как с физиологическим, и с психологическим здоровьем.

  • Первая группа последствий – соматические заболевания. На фоне мощного перенапряжения у людей случаются инсульты, инфаркты, мигрени, язвы кишечника и желудка, атеросклероз, астма и атеросклероз.
  • Вторая группа – эмоциональное выгорание и хроническая усталость. Постоянно испытывая тревогу и фрустрации, со временем человек перестает на них реагировать. Вместе с этим он утрачивает способность к проявлению других чувств: сострадания, радости, одухотворенности. Проявляются неприятные черты – излишняя требовательность, капризность, вспыльчивость, уныние и апатия. Возникают нарушения сна, аппетита и расстройства пищевого поведения.
  • Третья группа последствий – разрушение отношений. Находясь в стрессе, люди часто срываются на своих близких. В результате вспоминаются все прошлые обиды, возникают новые и перерастают в настоящие конфликты. После восстановления организма не всегда удается наладить отношения с родными и близкими до прежнего состояния.

Лечение стресса

Небольшие психические напряжения проходят самостоятельно и не требуют специальной работы с ними.

В случае серьезных потрясений стоит обратиться за помощью специалистов для снятия стресса или хотя бы постараться помочь самому себе адекватными способами.

Методы психотерапии

При лечении психических перенапряжений и их последствий успешно применяются следующие методы психотерапии:

Гештальт

Помогает человеку сосредоточиться на себе, своих ощущениях, чувствах, эмоциях. Даёт осознание, что легче становится уже с того момента, когда он начинает понимать особенности своего актуального состояния. Гештальт-терапевт учит пациента работать с собой и с теми процессами, которые происходят с ним самим. Результатом действительно плодотворной работы становится повышение стрессоустойчивости и стабилизация психического и эмоционального состояния.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода КПТ заключается в помощи осознания того, что не только поведение зависит от мыслей, но и наоборот. Изменяя свое поведение в групповых и индивидуальных тренингах, человек перестраивает и собственное мышление, начинает иначе смотреть на произошедшую с ним ситуацию и жизнь в целом, становится менее подвержен влиянию негативных внешних факторов.

Гипноз

Основан на внушении, помогающем расслабиться и восстановить свои силы. Помогает за небольшой промежуток времени снять эмоциональное, психическое и физическое напряжение. Результативность терапии отслеживают с помощью вышеперечисленных тестов.

Самостоятельное преодоление стрессовых ситуаций

При отсутствии возможности или желания обратиться к специалисту, можно попробовать восстановиться самостоятельно:

  1. Стараться придерживаться режима дня. Во-первых, это дает возможность контролировать некоторую часть своей жизни, что при стрессе практически не получается. Во-вторых, здоровый сон и регулярное питание помогают организму восстановиться на физиологическом уровне.
  2. Пытаться выводить на сознательный уровень свои внутренние ощущения. Чем больше человек знает о себе, своих реакциях и слабостях, тем больше у него шансов вовремя уловить нарастающую тревогу и предотвратить ее негативное воздействие.
  3. Регулярно заниматься физическими нагрузками, лучше теми, которые приносят удовольствие. Упражнения помогают отвлечься от неприятных мыслей, а также снимают нервное и физическое напряжение. Для тех, кто не любит спорт, подойдет регулярная ходьба. Физические упражнения – отличный вид борьбы со стрессом.
  4. Настраивать себя на позитивные мысли. Сначала это очень трудно, но со временем входит в привычку. Также используется для профилактики нервного стресса.
  5. Трудотерапия. Когда человек занят любимым делом или необходимыми задачами, он не успевает думать о своих неприятностях. Главное здесь – не переусердствовать, чтобы не возник дополнительный стресс на фоне чрезмерных нагрузок.

Методичка по борьбе со стрессом

В данной методичке описаны техники и приемы, как самостоятельно преодолеть стрессовое состояние именно в тот момент, когда оно возникает. С помощью этих упражнений можно снизить уровень стресса и значительно повысить стрессоустойчивость.

alt:методичка по борьбе со стрессомметодичка по борьбе со стрессом

Медикаментозное лечение

Применяются в тяжелых случаях как дополнение к психотерапии:

  • нейролептики – успокаивают, снимают физическое напряжение, оказывают снотворное действие;
  • антидепрессанты – стабилизируют эмоциональный фон, но имеют большое количество противопоказаний;
  • транквилизаторы – снимают страх и тревогу, но принимаются под строгим контролем доктора, так как вызывают привыкание;
  • ноотропы – улучшают кровообращение мозга и улучшают его работу;
  • седативные препараты на основе трав – успокаивают и снимают напряжение.

Послесловие

Итак, подведем итоги. Что же такое стресс?

Это реакция организма на неблагоприятные факторы, которая проявляется со стороны психики и физиологии. Имеет разные причины и симптомы у разных людей, в зависимости от силы и продолжительности воздействия, типа нервной деятельности, способов мышления и жизненного опыта.

Лёгкое напряжение проходит самостоятельно, в тяжелых случаях стоит обратиться к специалистам, которые смогут подобрать адекватные методы психотерапии и лекарственные средства.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ваш психолог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: